Спорт и отдых

Как выбрать обувь для бега и спортивной ходьбы

Кроссовки Asics FlyteFoam

Любой спорт начинается с подбора подходящего снаряжения и, зачастую, на этом этапе возникают первые трудности. Неопытные бегуны обычно быстро теряются, когда дело доходит до покупки кроссовок. Возникает несколько вопросов: почему есть кроссовки для бега, а есть — для ходьбы? И какие выбрать?

Основные отличия бега от ходьбы

Спортивные кроссовки для бега

Длительные прогулки и бег — абсолютно непохожие вещи: они предполагают разную нагрузку на тело, длительность занятий и совсем другие условия.

Для человека, занимающегося спортивной ходьбой, будет необходимо оставаться в тонусе долгое время, поэтому очень важно, чтобы ноги не поддавались сильной нагрузке и дошли до финиша.

Бегуну же важна скорость и напряжение, а ноги отыгрывают в пробежках ключевую роль, принимая основной удар во время занятия.

Исходя из этого, основные отличия кроссовок для бега и ходьбы проявляются в нескольких характеристиках:

  • вес;
  • время использования;
  • подошва;
  • материал;
  • поддержка ступни.

Кроссовки для ходьбы

Зачастую длительность прогулок может достигать 6 часов и больше — этого времени вполне достаточно, чтобы ноги устали и отекли. Именно поэтому прогулочные кроссовки должны в первую очередь поддерживать лодыжки в тонусе долгое время. Обувь для ходьбы обычно более жесткая, чем для бега, однако вес ее довольно маленький.

Подошва позволяет легко отталкиваться от земли и имеет задний скошенный угол для защиты пятки при резких нагрузках (это уменьшает давление на всю лодыжку). К тому же, при выборе прогулочных кроссовок следует обратить внимание на состав подошвы. Если средняя подошва сделана из этиленвинил ацетата (EVA), это говорит о высоком качестве обуви. Однако помимо него производители используют множество разных хороших материалов. Стоит просто помнить, что EVA — надежный маркер качественной обуви.

В отличие от беговых, в кроссовках для ходьбы амортизаторы не предусмотрены (они встречаются, но редко), но их эффект не особо важен, так как основную роль поддержки отыгрывает жесткая подошва.

Беговые кроссовки

Должны быть мягкими и хорошо пружинить, чтобы бегуну было легче отталкиваться от земли. Подошва кроссовок намного более податливая, поэтому совсем не подойдет для длительных дистанций. Для ее изготовления зачастую используют три разных материала:

  • углеродистая резина — прочная, подходит для бега по асфальту и стадиону;
  • чистая резина подойдет для занятий в залах;
  • износостойкая резиновая смесь годится для неровных грунтовых дорог.

При беге температура ног поднимается намного быстрее, поэтому соответствующую обувь изготовляют из материала с большим количеством отверстий для хорошей вентиляции. К тому же, рекомендуется покупать обувь из натуральных тканей или кожи.

Ве́сят беговые кроссовки больше прогулочных. Производители стремятся сделать их как можно легче, однако дополнительная тяжесть появляется за счет амортизаторов. Амортизаторы — это своего рода воздушные капсулы или пружины, расположенные под пяткой и носком. Они позволяют уменьшить давление на лодыжку и голень, тем самым облегчая тренировку. Кроме того, в беговых кроссовках часто есть супинаторы и другие фиксаторы.

Контроль движения очень важен, поскольку во время тренировки эффект плоскостопия и разворота ступни внутрь увеличивается. Если ничего не будет сдерживать ногу, кроссовки быстро деформируются, а в дальнейшем может пострадать и позвоночник.

Таким образом, можно выделить несколько особенностей, на которые стоит обязательно обратить внимание при выборе спортивной обуви (табл. 1).

Таблица 1 — Сравнение прогулочных и беговых кроссовок

Характеристика Прогулочные кроссовки Беговые кроссовки
Вес Легкие Тяжелее прогулочных
Подошва Жесткая Эластичная
Материал Легкий, дышащий Легкий, дышащий
Фиксаторы Не обязательно Супинаторы необходимы
Амортизаторы Не обязательно Обязательно

Как выбрать надежную спортивную обувь

Теперь, когда отличия и особенности кроссовок известны, можно рассмотреть несколько примеров и протестировать знания на практике.

Хороший представитель беговой обуви — Кроссовки Nike Vomero 14.

Кроссовки Nike Vomero 14

Кроссовки Nike Vomero 14

Вес Nike Vomero — 298 г. Это средний вес кроссовок с хорошей амортизацией. Однако ею можно пренебречь и найти обувь от 180 г, если бегуна больше интересует скорость, нежели защита ноги при резких физических нагрузках. Стоит отметить, что в подборе хороших кроссовок правило «чем легче, тем лучше» не работает. Маленький вес может сделать только хуже, особенно, если тренироваться дольше часа.

Внешний слой подошвы Nike Vomero 14 сделан из углеродистой резины. Это означает, что кроссовки подойдут для бега по асфальтированным дорогам и стадионам. Форма подошвы округлая сзади. Ее толщина говорит о наличии амортизатора для защиты пятки.

Задник на пятке кроссовка — скошенный, на это тоже важно обращать внимание. При резких ударах об землю такая формы сосредоточит давление на пятке, защищая лодыжку и сухожилия от повреждений.

Материал кроссовок — легкий и имеет много отверстий. В подобной обуви ноги не отекут от высокой температуры и не заболят от бега очень быстро.

В качестве хороших прогулочных кроссовок можно взять Asics Metrolyte II или GlideRide.

Кроссовки Asics GlideRide

Кроссовки Asics GlideRide

Эта модель очень легкая. Вес кроссовок — всего 164 г. Такой результат достигнут за счет тонкой подошвы из легкой резины и отсутствия в ней амортизаторов.

В составе подошвы Asics Metrolyte II нет EVA. Плохо ли это? Никак нет. Подошва кроссовок довольно жесткая, что говорит о надежной фиксации ступни и комфортном использовании обуви в течение долгого времени. Но если отсутствие ацетата вызывает сомнения, в еще одной прогулочной модели от Nike — Varsity Complete TR 2 — он, к примеру, есть, так что здесь выбор зависит от личных предпочтений.

Верх кроссовок Asics сделан из тонкой сетчатой ткани, которая позволяет ноге свободно дышать и поддерживать нормальную температуру.

Таблица 2 — Сравнение двух моделей кроссовок

Характеристика Nike Vomero 14 Asics Metrolyte II
Вес 298 г 164 г
Подошва Эластичная Жесткая
Материал подошвы Углеродистая резина Не указано
Наличие амортизаторов Есть Нету
Материал верхней части Дырчатый материал Дырчатый материал

Подведение итогов

На что стоит обращать внимание при выборе прогулочных кроссовок:

  • Легкий вес;
  • Жесткая, но гибкая подошва (преимуществом будет наличие этиленвинил ацетата (EVA) в составе);
  • Скошенный угол задника подошвы;
  • Дышащий материал, который не даст ноге упреть или отечь после длительной прогулки.

При выборе беговых кроссовок:

  • Легкий вес;
  • Упругая подошва;
  • Наличие амортизаторов;
  • Скошенный задник на пятке;
  • Наличие супинаторов и хорошей стельки, способной зафиксировать ногу;
  • Материал с большим количеством отверстий для вентиляции (преимущественно натуральный).

Дополнительные советы

  • Лучше всего примерять кроссовки в носке́ своего размера. Таким образом удастся избежать дискомфорта во время тренировки;
  • Кроме того, рекомендуется идти на примерку после длительной прогулки, когда нога устала и слегка отекла. Таким образом можно сразу определить, будет ли комфортно в обуви после долгих нагрузок;
  • При выборе кроссовок стоит обращать внимание на изгиб ступни. Для ноги с плоскостопием подойдет обувь с хорошей амортизацией и супинатором, а ноге с большим прогибом нужна стелька с внутренней поддержкой и фиксацией ступни.
The following two tabs change content below.
Редактор: Денис Назаров
Должность: главный редактор. О себе: Специалист широкого профиля. Опыт работы редактором и автором статей в должности журналиста более 12 лет. Закончил филологический факультет Белорусский государственного университета (Отделение русского языка и литературы) и получил диплом по специальности «Филология. Преподаватель русского языка и литературы».

Оставьте комментарий